손목터널증후군 예방하는 방법은 컴퓨터 작업이 많은 직장인이나 스마트폰을 자주 쓰는 사람이라면 반드시 알아둬야 할 습관입니다. 손목에 반복적으로 가해지는 압력을 줄이는 것이 핵심입니다.
손목 중립 자세 유지하기
키보드를 사용할 때 손목이 위나 아래로 꺾이지 않고 일직선을 유지하도록 하는 것이 손목터널증후군을 예방하는 가장 기본적인 자세입니다.
손목 받침대 활용하기
키보드와 마우스 앞에 손목 받침대를 두면 손목이 책상 모서리에 눌리는 것을 방지하고 자연스러운 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
주기적으로 손목 스트레칭하기
한 시간에 한 번씩 손목을 앞뒤로 젖히거나 손가락을 쭉 펴는 스트레칭을 해주면 신경과 힘줄에 쌓인 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
마우스 그립 방식 점검하기
손목을 과도하게 꺾은 채 마우스를 사용하는 습관이 있다면 인체공학적으로 설계된 버티컬 마우스로 바꾸는 것도 부담을 줄이는 방법이 될 수 있습니다.
반복 작업 중간에 휴식 넣기
타이핑이나 손목을 반복적으로 사용하는 작업을 할 때는 50분 작업 후 10분 정도 손을 쉬게 하는 방식으로 리듬을 만드는 것이 좋습니다.
초기 증상 놓치지 않기
손가락 저림이나 손바닥 쪽 감각 이상이 반복된다면 손목터널증후군의 초기 증상일 수 있으므로, 방치하지 말고 정형외과나 신경과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
손목터널증후군 예방 체크리스트
- 타이핑 시 손목을 일직선으로 유지하기
- 손목 받침대로 압박 줄이기
- 1시간마다 손목 스트레칭하기
- 필요시 버티컬 마우스 등으로 교체하기
- 저림 증상 있으면 조기에 병원 진료받기
손목터널증후군 예방하는 방법은 작업 자세와 휴식 습관을 조금만 바꿔도 충분히 실천할 수 있는 부분이 많습니다.
이미 저림 증상이 나타나고 있다면 예방 단계를 넘어선 것일 수 있으니 미루지 말고 전문의와 상담하시길 권합니다.
장시간 컴퓨터 작업이 불가피하다면 인체공학적 장비 투자를 아까워하지 않는 것도 장기적으로는 이득이 될 수 있습니다.